Es muy
común ver cómo las personas se frustran cuando no logran conseguir sus
objetivos, es por eso que vamos a dedicar varios artículos a intentar exponer distintos errores comunes o frecuentes cuando
se tienen distintos objetivos como perder grasa, ganar músculo, ganar fuerza o mejorar el rendimiento en otras
disciplinas deportivas.
Cuando
una persona tiene ciertos objetivos, lo que busca precisamente es alcanzarlos.
En el camino hacia mejorar el rendimiento en ciertas disciplinas, en este caso,
en el campo de la fuerza, hay
una serie de errores que se deben evitar como los que te contamos a
continuación.
No
entrenar como se debe sino como se quiere
Muchas
veces pecamos y tenemos un error bastante grave que es precisamente el de ir al
gimnasio y hacer lo que nos apetece, en lugar de lo que realmente debemos
hacer. Si
nuestro objetivo principal es ganar fuerza, debemos enfocar nuestros
entrenamientos a mejorar nuestra fuerza.
Si no
somos atletas que busquemos fuerza máxima, siempre podemos realizar entrenamientos híbridos que nos permitan ganar fuerza y
además aumentar nuestra masa muscular de forma bastante eficiente.
Sencillamente
debemos entender que,si pretendemos mantener dos objetivos, como es el caso
aumentar nuestra fuerza y además aumentar nuestra musculatura, el proceso será algo más lento, pero siempre es posible abarcar
ambos, siempre y cuando sean compatibles y no antagónicos.
Entrenar
siempre al máximo
Otro error que suele cometer es el de
entrenar siempre al máximo. Es cierto que siempre que comenzamos en el
gimnasio, escuchamos ciertas expresiones del estilo "no pain no gain",
que sinceramente están muy bien como valores, en el sentido de que se debe ir
al gimnasio a trabajar, pero tampoco hay que salir doloridos y cansados.
En alguna ocasión os
hemos hablado de la autorregulación, desde mi punto de vista es la mejor forma de entrenar,
progresar, adaptar los entrenamientos a nuestro día a día y disfrutar del
proceso siempre, aunque es cierto que cuando se es principiante, es complicado
conseguir esto.
Si la autorregulación
es compleja, siempre podemos entrenar teniendo en cuentala velocidad de los levantamientos, aunque para ello necesitaremos tener
un móvil con bastante potencia para poder grabar los vídeos y procesarlos
mediante algún editor o bien usando la aplicación My Jump, Igualmente, cuando comenzamos a ganar
fuerza, hasta que llegamos a nuestros límites naturales, tenemos una capacidad de progresión bastante
alta, que podemos aprovechar siendo constantes, siguiendo una
progresión de cargas coherente y ajustando la intensidad y el volumen de cada
sesión en función de la frecuencia con la que entrenemos.
Seguir una progresión preestablecida
Muchos de vosotros ya
conoceréis las típicas rutinas de fuerza 5x5, 5/3/1, Smolov Jr o Ciclo Ruso,
por poneros algunos ejemplos. Estas rutinas son rutinas generalmente preparadas para una fase de peaking las cuales pueden venir bien de cara a
estar en un pico máximo de forma para una competición.
Sin embargo, suelen
ser rutinas bastante duras, que dejan muy poco margen de recuperación y que en
la mayoría de los mortales, nos machacaría física y mentalmente, hasta tal
punto que pasadas unas semanas, dejaríamos de progresar, salvo con la 5/3/1 que
si buscamos aumentar fuerza, es una rutina con la que progresaríamos bien, pero quizá demasiado
despacio.
El problema de seguir
una rutina preestablecida es, que la rutina no sabe si hoy hemos dormido bien o
si en el trabajo hemos tenido que hacer más esfuerzo de lo normal y llegamos
más fatigados al gimnasio, esto es un grave problema a la hora de pretender
mover cargas altas porque nos puede llevar a no conseguir elevar la carga que
queremos y además podemos lesionarnos si intentamos hacer algo que no estamos capacitados
para hacer.
En definitiva, el
hecho de seguir una rutina de fuerza ya existente, puede venir bien sobre todo en el
caso de principiantes, en los que quizá el techo máximo está
algo lejos, pero en cualquier caso y en cualquier persona, iría muchísimo mejor
la autorregulación. Y si una persona no es capaz de autorregularse, también
tiene la opción de contratar a un entrenador personal cualificado, que podrá
guiarle y ayudarle en el camino.