Ya lo saben para aumentar masa muscular no es únicamente
hacer intenso ejercicio, si no que es fundamental la buena alimentación, para aportar al cuerpo
las proteínas atraves del consumo de los
alimentos, lo que provoca su perfecto crecimiento y regenera las fibras
musculares
La siguiente dieta es diseñada para un buen desarrollo muscular.
los alimentos mencionados a continuación son fáciles de conseguir en casi
cualquier súper mercado ya que adaptarse a ellos no va ser nada difícil .
Desayuno
§ Una taza de café
§ 400 ml de leche semi-descremada
§ Un vaso de zumo de naranja
§ 100 gramos de cereales ricos en fibra
§ Una pieza de fruta
Merienda
§ 80 gramos de pechuga de pavo magra o 70 gramos de jamón serrano
§ Dos rebanadas de pan integral
§ 150 gramos de queso fresco sin grasas
Almuerzo
§ Elegir entre 150 gramos de filete de ternera o pechuga de pavo, o 120
gramos de atún en lata
§ 150 gramos de pasta integral o legumbres
§
§ Elegir entre ensalada de verdura mixta / 250 gramos de setas o
berenjenas / 200 gramos de
espárragos en lata
espárragos en lata
§ Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
§ Elegir entre 6 tostadas integrales / 100 gramos de pan integral
§ Elegir entre 150 gramos de plátano / 200 gramos de manzana, kiwi,
naranjas o cualquier otra fruta/1 yogur natural sin grasas
Segunda merienda
§ Elegir entre 2 piezas de fruta / 300 ml de zumo de naranja / 200 ml de
yogur líquido
Cena
§ Elegir entre 300 gramos de papas cocidas / 80 gramos de pasta o arroz
blanco
§ Elegir entre 300 gramos de ensalada mixta / 250 gramos de calabacín,
pimiento o champiñones / 100g de guisantes frescos.
§ Elegir entre 150 gramos de pechuga de pollo / 120 gramos de filete de
ternera, conejo o solomillo / 150 gramos de langostinos o lenguado / 120 gramos
de salmón
§ Dos cucharadas de aceite de oliva o cualquier otro aliño
§ 1 yogur natural sin grasas
§ 80 gramos de pan de centeno o pan integral